寝違え

2016/01/09

皆さんこんにちは!
本日のブログは中田が更新致します。

早くも新年になって8日が過ぎましたが
お正月から体がお休みモードから抜けられないと
言う方も多いのではないでしょうか?

もう初出勤をされた方もそうでない方も
この3連休で心と体をリセットして
良いスタートを切り直しましょう!

さて、今回は「寝違え」についての
お話を致します。

「なってもすぐに痛みが引くから…」と
気にされる方は少ない寝違えですが、
起きないに越したことはありませんよね。

知識を付けて自分が周りの人に
アドバイスをするくらいを目指しましょう♪

<寝違えとは?>

実は寝違えという医学用語はありません。
首周りの靭帯や筋肉の急な炎症による痛みを
一般的にこう呼ぶようになっています。

多くは不自然な姿勢で眠り続けた時に起こります。
なので「寝違え」なんですね。

<原因は…>

普通なら首に痛みが生じたり、
違和感を覚えた場合には
眼が覚めたり、無意識のうちに
首の姿勢を変えます。

寝返りもその1つと考える事が出来ます。

ただ、疲れ過ぎていたり、睡眠不足や
泥酔状態で眠ってしまうと

こういった反応がなくなってしまい
不自然な姿勢で寝続けてしまうことがあります。

そしてこの睡眠時の姿勢が問題で、
首の関節や筋肉にかかっていた負担が
原因の場合に生じると考えられています。

<痛み以外の症状として>

痛み見よって首の運動制限を伴う場合が多いです。
頭痛や背中の痛み、圧痛部(押したら痛い所)や
しこりを伴う場合もあります。

酷い方は手のしびれや肩こりを伴う場合もあります。
首の緊張が続くと、肩や上肢にいく神経の通り道が
首周辺の筋肉で圧迫されるためです。

<なった後の経過>

一般的に痛みは短期間で消えていきます。
通常3~7日程度で自然に症状は和らいでいくものです。

しかし、最初の2~3日は症状が強い事が多いです。

人によっては普通に生活するのも
必死ということも珍しくありません。

痛い方向には向けませんからね…(・・;)

<セルフケアの方法>

原因が首周辺の関節や筋肉・靭帯である場合は
その緊張を解くことが大切となります。

なってしまった時のセルフケアの
方法としては以下の様になります。

1、無理のない範囲で首を徐々に動かす

…「動かせる範囲からはどんどん動かしていく方が
早く動かせる範囲が広がっていく」という考えから
痛みが強くない範囲から動かしていきます。

2、勢いをつけず動かす

…勢いをつけると痛みが強く出てしまうことがある為
ゆっくり、やさしく動かしていきます。
急に始めるのは良くないと言う事ですね。

3、首を動かし、動かしきったところでじっと保つ

…動かせる範囲の限界まで動かしておきます。
その場所まで動かしたらその体勢を保ち、
筋肉をストレッチして柔らかくしていきます。

4、首肩まわりの筋肉を触って痛いところを押してほぐす

…これも目指す所は3番と同じですね。
痛いところをじっくり押してほぐしていくことで
筋肉を柔らかくしていきます。

寝違えはこのように首周辺の筋肉が
余計に緊張してしまう事によって起こります。
その原因は寝ている時の姿勢が多いですが
必ずしもそれだけではありません。

日常生活で肩や首に
過度な負担をかけたりしていませんか?
その1日1日の積み重ねが疲労として蓄積されて
症状として起こってしまう事も考えられます。

時間を見つけて体を動かして
そう言った急性的な症状がでない体つくりを
日頃から心がけましょう!

それでは、本日はこの辺りで失礼致します。

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