季節性うつ病

2015/12/22

皆さんこんにちは!
本日は中田がブログの更新を担当致します!

クリスマスも3日後に迫ってきましたが、
皆さん準備は万端でしょうか?

今年は暖冬と言う事なので
(とはいっても私は寒いと思うのですが…!)
ホワイトクリスマスになるかどうかは
分かりませんが

楽しい1日にする為に
本日も健康について学んでいきましょう♪

さて、今回のお話は「季節性うつ病」についてです。

<季節性うつ病って何?>

「うつ病は聞いたことあるけど、
それに季節が関係するの?」と思われる方も
多いのではないでしょうか?

実際あるのです。

病因ははっきりと解明されていません。
しかし、日照時間遺伝的な光への感受性
弱まっている事が関係している可能性が
あると言われています。

元々、人間の性質として日光を浴びる時間が
短くなると体のリズムが狂いやすくなります。

これによって「セロトニン」という
元気を出させてくれるホルモンが減少して
うつ状態になりやすくなります。

なので、日が昇るのが遅くて
日が落ちるのが早くなる秋・冬の季節は
気分が塞ぎやすくなると言う事なのです。
そして春頃になると症状が良くなってきます。

これが「季節性」とつく所以ですね。

<普通のうつ病と違う所はあるのか?>

うつ病」の方に起こる症状の多くが
不眠」や「食欲不振」であるのに対し、
季節性うつ病の場合は逆の傾向が多いとされます。

つまり、過眠過食が多く見られがちと言う事ですね。

しっかり睡眠をとっても寝たりない…
朝起きられない…と言う事が続いたり、

また、炭水化物(パンやご飯、芋など)・甘いものを
いつもより欲する傾向があります。

これは先程出てきた「セロトニン」を作る材料となる
アミノ酸「トリプトファン」の吸収を
炭水化物が手助けしてくれるから、
と考えられているようです。

甘い物も、砂糖が沢山含まれている
→炭水化物が摂取できるという事を
体が分かっているからでしょうね…。

人の体は本当によく出来ています!(・・;)

<対策は?>

秋・冬になるといつも気分が優れず
やる気が起きない…といった場合は

意識して朝日を浴びたり、
外出して日光浴するようにしましょう。

後は、食生活で気を付けられる事として
セロトニン不足を改善する事があります。

セロトニンは、トリプトファンから生成されています。

トリプトファンはアミノ酸の一種で
口から食べる以外では取り入れられません。
なので、必須アミノ酸と言われています。

トリプトファンは肉や魚、豆など、
たんぱく質を多く含む食材に多く含まれます。

また、EPADHAという魚油成分は抗うつ効果もあると
されていますので、たんぱく質だと
青魚を召し上がると良いですよ♪

冬場は気分が塞ぎがちかもしれない、という皆さんは
今日お話した様な事を試してみると
良いかもしれません。

病は気から」という言葉もありますので
心の疲れは適度に発散させて、
溜めないようにしていく事が大切ですね!

それでは、本日はこの辺りで失礼致します!

季節性うつ

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