ドーパミン

2016/03/08

皆さんこんにちは!
本日は中田がブログの更新担当を致します♪

3月に入り、早くも一週間が過ぎました。
大分、気温が暖かいまま安定してきましたね~
少しずつ4月に向けて
季節が動いているのを感じます(^^)

さて、ストレスに負けない為のホルモンとして
今回はドーパミンをご紹介します。

ドーパミンはやる気や集中力を上げてくれる
作用のあるホルモンなのです!
勿論、違う作用もありますので
それぞれを詳しく見ていきましょう~◎

<ドーパミンとは?>

先程の効果の他、
余計なことをする衝動に抵抗して
目標達成を可能にします。

長期的な報酬を楽しみにすることで、
疲労や空腹といった短期的な欲求を抑えて
仕事を優先できるようにしてくれるのです。

目標を達成したときに、
やった!」という高揚感を感じたり

スポーツ、恋愛と言ったあらゆる面で
追いかけるワクワク感を覚えるのも
ドーパミンの効果と言えます。

ドーパミンが少ないと、
集中力・やる気がなくなって
無気力になり、熱意がなくなってしまうのです…。
抑うつ感も感じるようになります。

<体の中での作られるには>

ドーパミンはチロシンという
アミノ酸から作られています。

材料がないとドーパミンは不足してしまうので

「私、ドーパミン不足の症状当てはまってるかも(><)」

という方は、以下の食品も
参考にしてみて下さいね!

動物製品、アーモンド、りんご、アボカド
バナナ、チョコレート、コーヒー、ソラマメ
緑の葉野菜、緑茶、小麦胚芽、ヨーグルトetc…

因みに、上記のものだけ食べても
バランス悪くなるので
基本の食事+αとして考えて下さい(^^)

<その他、分泌が増える方法>

その他の分泌方法としては何点かあります。

①ときめく

ドキドキしてときめくような事でも
ドーパミンは出るようです。

これは恋愛でなくても、スポーツ観戦や
写真、映像でも、ワッと気分が上がる様なものであれば
良いとされています。

②笑うこと

元々、医学的にも笑うことは免疫を高めたり、
脳を活性化させたりと良いということが実証されています。
これでもドーパミンは分泌されるとの事。

糖尿病の方にも食後血糖値のコントロールに
良いと言う結果が出た実験もあります。
凄いですね!

③カラオケで好きな歌を歌う

歌う事自体も脳の活性化には良いですが、
ここで大切なのは自分の好きな歌を
歌うという事。

好きな歌を歌うとその歌への感情も動き
より脳内が活性化されます。

④新しい事をする、目標を立てる
新しい事を発見する事で脳内は活性化されます。
例えば、いつも同じ道を行くのではなくて
違った道を通る等もそれに含まれるようです。

たまには寄り道♪も良いという事ですね(^^)

また、目標を達成する事で達成感を味わうと
脳からの命令でドーパミンが
放出される作りになっています。

小さな目標で良いので立てて、達成を繰り返して
達成感を沢山味わえるようにしましょう!

目で見て分かるようにカレンダーにメモするなど
工夫をすると視覚的にも刺激が入って効果的ですね!

将来の認知症の予防にも同じような事が
良いと言われているものもあります。

モチベーションを上げて、
日常を楽しく過ごすのが
ストレスに対抗するコツということですね!

春に向けて何か新しい事を始めると
ドーパミンの効果も
上がりやすいかもしれませんよ(^^)

それでは、本日はこの辺りで失礼致します!

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