質の良い熟睡方法

2016/03/24

こんにちわ!
本日は、中村が担当しますね!!

週初めは、いい天気が続きましたが
また気温が下がってますね〜。
早く春物を着たいのに
未だに冬物にお世話になってます。。
お昼間が暖かくても夜は、
まだまだ冷え込みますので
皆さんも暖かくして過ごして下さいね☆

さて、本日は『質の良い熟睡方法』について
お話ししますね!

まず、寝る時の部屋の温度です。
例えば、夏場に暑がりの人が
眠れないからとエアコンを22度などの
低い温度で設定していると、
朝方に体温が下がり過ぎて
睡眠の質が悪くなります。

夏場の質の良い睡眠に
適した室温は28℃です。

さらにぐっすり眠るためのポイントがあります!!

夕方から夜にかけて体温を上げて、
寝る前に体温を下げることです!!
この温度差を作ることが
良い睡眠の導入になります。

入浴後が一番体温が上がっているので、
そこから少し体温を下げてから寝ると
良い睡眠を取りやすくなります。

睡眠障害の一つに、
レム睡眠行動障害があります。

通常、レム睡眠時は脳は活動していて、
筋肉はスイッチオフの状態ですが、
様々な要因(体調や心理状態)によって筋肉がスイッチオンになり、
見ている夢に体が反応して寝言を言ったり、
人や壁を叩いてケガをさせたり、
驚くことに物を食べることもあるそうです!

夢を良く見る人と、
あまり夢を見ない人がいますよね。
これは、ストレスが関係しているんです!!
ストレスを強く感じている人ほど、
脳が寝ていないレム睡眠の時間が長くなって、
結果夢を見る頻度が高くなるんです。

家族に「最近寝言言ってるね
なんて言われる方は、
ストレスを減らして、
規則正しい生活をするようにしましょう。

いびきをかいて寝ていると思ったら、
突如いびきしなくなると同時に呼吸も止まり、
10数秒経ってから再び呼吸といびきを始める。

10秒以上呼吸が止まった状態が
1時間に5回以上か、1晩に30回以上ある場合を、
睡眠時無呼吸症候群と言います。

睡眠時無呼吸症候群は、
睡眠の質を悪くするだけでなく、
日中強い眠気に襲われて
居眠りや注意力の低下を招いたり、
高血圧や心疾患などの生活習慣病のきっかけにもなり得るので
放置しておくと危険です。

上を向いた時に舌の奥や軟口蓋が
軌道を塞いでしまうのが原因で、
太っている人に多いのですが、
顎が小さい人や扁桃腺が大きい人もなりやすいのが特徴です。

病院で睡眠時無呼吸症候群と診断された場合は、
マウスピースやCPAPという
空気を送り込む機器を
装着する治療法がありますが、
自宅で簡単にできる改善方法もあります。

それは、抱き枕+絆創膏です。

睡眠時無呼吸症候群は
舌の付け根や軟口蓋がのどを塞ぐのが原因です。
仰向けに寝ると塞ぎやすくなるので、
まず、抱き枕を使って横向きに寝ます。
これだけでもスムーズな呼吸が確保できます。

それに絆創膏をプラスしましょう。
絆創膏を唇に縦にして貼ります。
絆創膏は簡単にはがれるので窒息の心配がありません。

横向き睡眠(抱き枕)と絆創膏で、
ある病院で無呼吸症候群の患者の
7~8割が治った実績があります。
横向いて絆創膏を貼って寝るだけなら、
すぐにでも出来ることなので
これでしっかり睡眠を取れるならいいですよね。
当てはまると感じた方は、
是非試して下さいね!!

では、本日はこの辺りで失礼致します。20160322071114

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