適度な運動

2015/09/29

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こんにちは!

石塚です。

9月も終わりですね~
早いもので今年もあと3ヶ月!?
あっという間に月日がたとうとしています。

油断していると今年も終わりました~
ってブログを書いているかもしれません(´Д`;)

今日は運動についてです。

皆さんも色んな状況で誰かしらに運動した方が良いと言われた事があるでしょう。
もちろん私もお客様に言います。

身体の事が色々と分かってきましたし
様々な研究をしてきていますので
その結果、適度な運動は体に良いとなりました。

ところで・・・

適度な運動って?

結構聞きますが
なかなか曖昧ですよね

実際にどのぐらいか適度なのかは
その人によって違いますよね。

なので当然トレーナーはその人の体力などをしっかり分析します。
最低限なこととしてクライアントを死なせないなんてのがあります。
相手が居なくなったらトレーナーとしての仕事も何もないですよね・・・(´Д`;)
妙に納得した共に気をつけなきゃと引き締まりました。

それはさておき最近はジョギングがはやってますし
神戸マラソンや大阪マラソンの抽選が当たったので走ります!
っていう幸運な人がお客様でいたりしてますが

普段あまり運動をしない人がマラソンを走ろうとすると大変ですし
ちょっと現実的ではないですね。

なので私はウォーキングをおすすめしています。
可能であれば30分ぐらい歩きましょう!

ウォーキングは有酸素運動になりますので
ダイエットに効果的だったりします。

それにジョギング程激しくはないので
無理なく出来てその結果心肺機能や筋肉、脂肪の燃焼など
精神的にも良かったりしていいとこずくしですので
ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

ただし散歩とは違いますので
ちょっとしたフォームや強度などを
しっかり踏まえないと怪我をしたりして
続かなくなってしまいます。

とは言ってもあまり難しく考えないで
ウォーキングにいい季節になってきましたので
秋の季節を感じながら歩いてみてください♪

注意点としては
もちろん動きやすい服装で!
通勤でスーツに革靴ですとちょっと・・・

ウォーミングアップもしっかりしましょう!
身体を温めて、そしてストレッチをして怪我の予防をしてください。

こまめな水分補給
喉が渇いたと感じたら既に水分不足の状態です。
適度に補給をしてください。

若干早足で歩幅も大きめで歩くと
より効果がありますね。

最後にクールダウンも忘れずに!
徐々にスピードを落として最終的にストレッチでほぐしておくと
筋肉痛も軽減されますよ♪

でもあれこれ考えすぎないで単純にできる運動なので
歩くことを楽しんでくださいね♪

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