基礎代謝

2015/11/29

基礎代謝

こんにちは!
石塚です。

急に寒くなって来ましたが
体調は大丈夫ですか?

洋服や布団などしっかり冬の準備をして
風邪など引かないようにしましょうね♪

さて今日の話題は何にしようかと悩みまして・・・
結局これにしました~!

そう基礎代謝!!
あっ・・・たいとるに書いてありましたね・・・
バレバレでしたね(笑)

みなさんも基礎代謝って言葉は聞いた事があると思います。
今日はちょっとだけ細かく紐解いてみましょう♪

基礎代謝とは簡単に言うと生命活動の維持に必要なエネルギーのことです。
一般成人で
女性だと1200キロカロリー
男性だと1500キロカロリー
とされています。

骨格筋、肝臓、脳で半数を占めているぐらいエネルギーが必要な部位です。

一日の基礎代謝量は基準値×体重で概算を知ることができます。

人それぞれですのであくまでも参考程度にしましょう。
もちろん一般の人とアスリート達では当然違います。

前にプロ野球の選手がキャンプ中に摂取した食事の推定カロリーが
12000ぐらいでした!!

もちろん身体を作っている最中でしたし
それだけハードなトレーニングもしていたので
それでも足りないぐらいな感じでした。

一般の方がそれだけ食べてたら肥満になってしまいますよ・・・

ここで記をつけて欲しいのが
骨格筋のカロリー消費は多いということ!

よくあるダイエットの勘違いとして
カロリーの摂取量>消費量で太るので
この基礎代謝のカロリー以下の食事を取ればやせると思ってしまうこと・・・

そうではありません!
基礎代謝の数字は最低限必要なカロリーなんです!!
それ以上摂取しないと不足してしまいます!

ダイエットで食事を少なくすることによって
摂取カロリーがこれより少なくなるとどうなるか・・・

不足した分を補わなければなりません。
どこから補うのか?

それは・・・

体内からになります。
体内のどこかって?

それは・・・

筋肉です!

筋肉を分解することによって起こる影響は?

基礎代謝が下がってしまいます。

そうなると少しの摂取でも
カロリーオーバーをしてしまうことにより
逆に太りやすくなる体質になってしまいます。

いわゆるリバウンドですね。

そうならない為にも食事制限も必要だったりしますが
摂りすぎたカロリーはちゃんと運動で消費するようしましょうね♪

寒い季節こそ燃焼効率もアップ!
ダイエットにいい時期ですよ~

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